[...] - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan treningowy na mase –Split + Cardio 1 Dzień ( Klatka + Biceps ) Klata ( 4 ćwiczenia ) a)Wyciskanie sztangi na [...]
Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]
[...] siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego (http://www.sfd.pl/temat150511/). W czasie przerw nie ćwiczyłem siłowo ,ale zawsze w tyg. miałem parę h różnej aktywności, byłem i jestem dość [...]
Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]
[...] masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie wiem czy ułożony plan żywieniowy może być i prosiłbym o poprawki ponieważ takowe są ;d Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to : 2708kcal WW-339 gr Białko- 204 gr Tłuszcze 61 gr Dodam [...]
Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]
[...] sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i wprowadzenie do niego ewentualnych zmian. Poniedziałek: Plecy,Biceps Wtorek: ----------- Sroda: Barki,Brzuch [...]
witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel treningowy : Rzeźba ---> masa (biceps,tri=ręce) Staż treningowy na siłowni : prawie brak (2tyg.) Uprawiane inne sporty : W niedalekich planach jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest siłownia, możliwość ćwiczenia 3x w tygodniu. Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie jak w temacie interesuje mnie plan na klate, skupiam sie na masie , do tej pory robilem tak : 1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6 2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 8 8 3.rozpietki / butterfly [...]
Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]
Witam. Bardzo proszę i z góry był bym wdzięczny jeżeli ktoś ocenił by (poprawił) mój plan na rzeźbę. Zależy mi rzeźbie i zrzuceniu troszkę kg. Trening chcę zacząć od jutra i zależy mi na sprawdzeniu ewentualnie poprawieniu błędów które się w nim znajdują. Diety nie posiadam ale planuję ułożyć. Dane / Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]
Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]
[...] wiem czy spełniam ten warunek bo nie mam wagi :( Wiem że przydały by się jakieś ryby, orzechy lub pestki dyni ale gdzie to dodać lub za co zamienić? Mogę dodać jakieś suple, planuje spalacz Scorch, BCAA i może WPC 80? Czekam na szybką odpowiedz :) pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: [...]
Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]
Plan do oceny na sile
